L’automne est là, la rentrée aussi avec souvent, leurs lot de fatigue…

Mais vous le savez! Avec l’alimentation on peut vraiment rebooster facilement son énergie et son moral. Je suis là pour vous y aider.

Pour rapidement y parvenir, il y a un élément à ne pas négliger lorsque la période estivale se termine… c’est le MAGNÉSIUM.

Pour les enfants comme pour les adultes, l’apport journalier conseillé est de 6mg par kilo de poids. Une alimentation suffisante et équilibrée couvre théoriquement ces besoins, cependant, les études montrent que 20% des hommes et 25% des femmes ont des carences en magnésium.

Il compte pourtant parmi les sels minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Le corps d’un adulte en renferme environ 25g, dont plus de la moitié se situe au niveau osseux et le reste principalement au sein des muscles.

L’un de rôles du magnésium est qu’il participe à la bonne transmission de l’influx nerveux. Lorsqu’on est en manque de magnésium, on peut alors être irritable et ressentir de la fatigue. Il est donc important d’avoir assez de magnésium puisque ce dernier est un protecteur contre le stress. En effet, les travaux d’Hans Georg Classen montrent comment le magnésium inhibe les hormones du stress chez l’animal.

La conséquence d’un manque de magnésium:

Plus vous allez stresser, plus vous allez éliminer de magnésium. Ce manque de magnésium va entraîner une baisse de la production d’énergie (ATP) induisant de la fatigue.

Et moins vous êtes en forme, plus vous aurez de la difficulté à affronter les problèmes qui vous stressent… C’est un cercle vicieux…

Les autres rôles du magnésium sur le poids et la santé:

En plus d’avoir un effet sur le poids, des études récentes ont montré qu’un apport suffisant en magnésium jouait aussi un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires et du diabète de type 2.

En effet, le magnésium:

• Est impliqué dans l’activité de plus de 300 enzymes et dans un grand nombre de fonctions cellulaires fondamentales
• Participe au métabolisme des graisses
• Participe à la dégradation du glucose (sucre)
• Participe à la synthèse des protéines
• Est essentiel à la transmission neuro-musculaire (d’où les problèmes de crampes, de paupière qui tressaute, lorsqu’on manque de magnésium)
• Est essentiel à la régulation du rythme cardiaque

Où se cache le magnésium?

Les aliments les plus riches en magnésiums sont:

• Les légumes secs (haricots, soya, lentilles…)
• Les graines (tournesol, sésame…)
• Les oléagineux (amandes, noix de cajou, noix…)
• Epinards (crus), artichauts, chou de Bruxelles, blettes…
• Le cacao, le chocolat noir
• Les huîtres, les moules, les bulots
• Les dattes séchées, figues séchées
• Les céréales complètes (riz complet, galettes de sarrasin, pain de seigle…)

Vous pouvez aussi faire une cure de complément en magnésium. Pour cela je vous suggère de prendre du magnésium sous la forme Bisglycinate qui est bien assimilé par l’organisme et ne vous fera pas de diarrhée (contrairement à la forme marine).